탄수화물과 칼로리를 한꺼번에 제한하는 초저칼로리 케토 다이어트(VLCKD)가 생체 연령대를 젊게 하는 효능이 있다는 테스트 결과입니다. 하루 800칼로리 미만, 탄수화물 50g 미만으로 섭취하는 이 방식으로 6개월 실천한 비만 그룹은 생체 연령대가 평균 6.1년 젊어졌습니다.
체내의 에너참가가 포도당 대신 지방으로 전환되면서 유발되는 케톤체가 노화 관련 유전자에 영향을 끼치는 것으로 다이어트 보입니다. 하지만 초저칼로리 케토 다이어트는 영양 불균형, 뼈 밀도 감소, 피로, 탈수 등의 부작용을 생성할 수 있어 주의가 필요합니다.
배우 서효림은 점점 먹는 습관으로 다이어트 효과를 보고 있습니다. 김밥 5알을 30분에 걸쳐 먹는 등 음식을 점점 섭취하면 포만감을 더 많이 느껴 자연스레 식사량이 줄어듭니다. 전문가들은 최대 10분 이상 식사하는 것을 권장하며, 음식을 씹는 횟수를 늘리는 것이 핵심입니다.
서효림은 한 끼에 김밥 절반만 먹는 등 소식하는 습관도 갖고 있고, 필라테스와 등산 등 주기적인 운동으로 출산 후 12kg 감량에 성공했습니다. 특히 근력 달리기의 중요성을 강조하며 오전 체조를 따라서 하루를 활기차게 시행하는 습관을 갖고 있을 것입니다.
